¿Qué hacer para dormir mejor?
Según los expertos dormir entre 7 y 9 horas es lo adecuado para sentirte descansado y rendir bien. El cambio de hora, el cambio de la época del año, el calor, cambios en los hábitos, las preocupaciones, un colchón en mal estado e incluso cenar mucho o poco, son algunas de las razones que afectan al sueño y nos impiden dormir bien. Pero,
¿Cómo afecta esto a la salud?
Al dormir poco o dormir mal te sientes más irritable y más cansado. Este cansancio afecta directamente al rendimiento físico y mental y una de las consecuencias más directas son los accidentes e incidentes laborales y los accidentes de coche. Por ello hay que tener especial cautela en realizar determinadas actividades si has pasado mala noche. Afecta físicamente, favoreciendo enfermedades como la hipertensión, los ataques cardiacos, accidentes cerebro-vasculares, diabetes, obesidad, disminución de la función cerebral y visión, pero además debilita el sistema inmune y reduce la fertilidad. No solo impacta a la salud física, sino también, y con especial intensidad, a la salud mental. No descansar correctamente por la noche disminuye los reflejos, afecta directamente a la memoria, y reduce la capacidad de concentración. Activa la depresión y ansiedad y puede incentivar los trastornos psiquiátricos. Dificulta la habilidad de mantener una conversación e incide negativamente en la felicidad. Sabiendo todo esto,
¿Qué podemos hacer para ayudarnos a dormir mejor?
- Reducir el consumo de café, bebidas energéticas y bebidas alcohólicas.
- Cenar pronto y suficiente pero no demasiado.
- Evitar el consumo de contenido digital en el móvil en la cama o minutos antes de ir a dormir.
- Regular la temperatura y luz del dormitorio.
- Evitar realizar actividades deportivas por la noche.